Si te menaxhoni ankth ne jeten e perditshme
Cfare eshte ankthi?
Ankthi eshte nje reagim normal i trupit ndaj stresit. Eshte nje ndjenje frike ose shqetesimi per ate qe mund te ndodhe. Megjithate, kur ankthi behet i vazhdueshm dhe ndikon ne jeten tuaj te perditshme, eshte koha per te kerkuar ndihme profesionale.
Sipas Organizates Boterore te Shendetesise, me shume se 300 milione njerez ne gjithe boten vuajne nga ankthi. Ne Shqiperi dhe ne diasporen shqiptare, stigma ndaj shendetit mendor shpesh e ben te veshtire kerkimin e ndihmes.
Simptomat e ankthit
Ankthi mund te manifestohet ne menyra te ndryshme. Ketu jane disa nga simptomat me te zakonshme:
- Fizike: Rrahje te shpejta te zemres, djerse, dridhje, dhimbje koke, lodhje
- Emocionale: Ndjenje frike, shqetesim i tepruar, irritabilitet
- Kognitive: Veshtiresi ne perqendrim, mendime negative te perseritura
- Sjellore: Shmangie e situatave sociale, veshtiresi ne gjume
Strategji per menaxhimin e ankthit
1. Teknika e frymemarrjes se thelle
Frymemarrja e thelle eshte nje nga metodat me efektive per te qetesuar sistemin nervor. Provoni kete ushtrim:
- Merrni fryme ngadale permes hundes per 4 sekonda
- Mbani frymen per 7 sekonda
- Nxirrni frymen ngadale permes gojes per 8 sekonda
- Perseritin 4-5 here
2. Meditimi i ndergjegjshmerise (Mindfulness)
Meditimi i ndergjegjshmerise ju ndihmon te qendroni ne momentin prezent dhe te reduktoni mendime shqetesuese. Filloni me vetem 5 minuta ne dite dhe gradualisht rritni kohen.
3. Aktiviteti fizik i rregullt
Studimet tregojne se edhe 30 minuta ecje ne dite mund te reduktojne nivelet e ankthit. Lëvizja leshon endorfina qe permiresojne humorin tuaj.
4. Kerkoni ndihme profesionale
Nese ankthi ndikon ne jeten tuaj te perditshme, eshte e rendesishme te flisni me nje psikolog. Me Mendje, mund te lidheni me psikologje te verifikuar qe flasin shqip, nga celulari juaj.
Kur te kerkoni ndihme?
Eshte koha per te kerkuar ndihme profesionale kur ankthi:
- Ndikon ne punen ose studimet tuaja
- Shkakton probleme ne marredheniet tuaja
- Ju pengon te beni aktivitete te perditshme
- Shoqerohet me sulme paniku
Mos harroni: kerkimi i ndihmes eshte shenje force, jo dobesie. Me Mendje, hapi i pare eshte vetem nje klikim larg.